10 tips for bedre humør under menstruasjon (og når PMS slår til)

Du vet det sikkert. Det som vanligvis føles håndterbart, virker plutselig overveldende. Kjæresten din irriterer deg. Moren din får et kort svar. Klærne passer ikke ordentlig, og sparepengene dine går i minus.

Så går du på do. Tisser. Tørker deg. Og der er det – blodet på papiret. Plutselig gir alt mening.

Du har mensen.

Mange opplever humørsvingninger før og under menstruasjon, ofte kjent som PMS (premenstruelt syndrom). PMS dekker de fysiske og psykiske symptomene som kan plage deg i perioden mellom eggløsning og menstruasjon.

Typiske tegn på PMS

• irritabilitet

• tristhet

• grådlabilitet

• lav energi

• konsentrasjonsvansker

• cravings

• søvnproblemer

En mindre andel opplever symptomene i noe mer alvorlig grad, og her snakker vi ikke lenger om PMS, men PMDD, som minner mer om depressive symptomer. Du kan lese mer om PMDD her.

Heldigvis finnes det flere ting du kan gjøre selv med PMS for å støtte både humøret og kroppen din i denne perioden. Så la oss se på dem sammen nedenfor:

Hva kan jeg gjøre for å redusere PMS-symptomene mine?

La oss ta dem én etter én, det er i bunn og grunn ganske enkelt:

1. Vær ekstra snill mot deg selv

Gi deg selv tillatelse til å gå slik du vil. Hvis stien fører deg til sengen, der du trenger å legge deg ned og slappe av, så gi deg selv tillatelse. Det vil bare bli verre hvis du ikke lytter til kroppen din og dens behov.

2. Prioriter søvnen din

Menstruasjon påvirker … morsomt nok … søvnen også – hormonene dine kan ha stor innvirkning på både søvnkvaliteten og innsovningen. Som en del av oppgaven med å «være «snill mot deg selv», bør du også hoppe på trenden og slappe godt av, holde deg til samme leggetid, droppe skjermen minst en time før du legger deg, unngå serier og filmer som er for spennende og skumle, da det hindrer kroppen i å finne ro. Tenk sakte TV. Kanskje en romantisk komedie fra 90-tallet eller Frank og kastanjetreet.

👉 Her kan du lese mer om sammenhengen mellom søvn og syklusen din.

👉 Her finner du 7 konkrete tips for bedre søvnhygiene under mensen.

3. Beveg deg – selv om du har lite energi

Lett trening kan hjelpe humøret ditt – det frigjør både oksytocin og serotonin, som øker velværet ditt. Og det trenger ikke å være mer enn en spasertur. Til et bakeri. Eller en god venn. Eller bare rundt i hagen.

👉 Les mer om fordelene med trening rundt menstruasjonen.

4. Spis regelmessig

Kanskje appetitten din påvirkes i lutealfasen, men se om du ikke finner noe å spise. Litt fiber for å hjelpe magen, eller kanskje bare det du har lyst på. Blodsukkeret ditt påvirker humøret og energien din.

5. Skru ned for kravene

Denne er viktig. Vi er ikke skapt for å prestere på samme nivå hver dag, hele måneden. Du har en syklisk kropp som er på et stort oppdrag og blir så påvirket av hormonene dine underveis. Det er mer enn greit å ta en roligere periode.

6. Snakk med de rundt deg

Kanskje moren din, kjæresten din, vennen din, kollegaen din vil være mye mer forståelsesfull overfor situasjonen din hvis du sier: «Hei, jeg har mensen eller PMS, kan du ha litt tålmodighet med meg i dag?».
Hvis du sier høyt at du har det vanskelig, gjør det vanligvis at de rundt deg vil bry seg om deg og være både mer forståelsesfulle og kjærlige mot deg – og ofte er det akkurat det du trenger. Og plutselig vil symptomene smuldre litt opp fordi det er kjærlighet og forståelse rundt deg.

7. Bli kjent med syklusen din

«Ne ... 
Etter hvert som du lærer mer om menstruasjon, er det lurt å lære mer om din egen syklus. Begynn å spore den, og skriv ned symptomene dine. 
Når du blir virkelig ivrig etter å kjenne din egen menstruasjonssyklus og dine typiske symptomer, kan du gjøre deg selv en tjeneste ved å legge inn en påminnelse i kalenderen din som minner deg på hvor du er i syklusen din, slik at du vet at du for eksempel kan planlegge en koselig kveld hjemme med myke dyner når PMS vanligvis slår til. 

👉 Finn en god guide til å spore syklusen din her – og tips: Det krever ikke en app.

8. Lag små koselige ritualer

Hvis du var syk, hva ville du gjort? En kanne te, varmeterapi, et langt bad, ligge på sofaen, en god bok, en fin TV-serie. Du har kanskje ikke muligheten til å ta en fridag, men tenk da på hvordan du kan få deg selv til å føle deg bra i løpet av dagen. Kanskje en god kopp kaffe fra en favorittkafé på vei til kontoret eller bare noen mykere klær.

Vurder å hoppe inn menstruasjonstrusene dine hvis du ikke er helt sikker på når mensen starter.

9. Reduser stress hvis mulig

Ja, stress kan påvirke humøret ditt, spesielt når kroppen er under press. Det er litt som en høna og egget-situasjon. Noen menstruerende kvinner kan være så psykisk påvirket i en periode at mensen slutter å komme. Dette kan skyldes stress, for lite mat, økt sportsaktivitet. Hvis du opplever kortvarig stress, kan dette også forsinke eggløsningen din, som deretter forsinker når mensen starter. Det er rett og slett kroppens måte å si ifra at du ikke bør bli gravid akkurat nå. 

Motsatt kan PMS-symptomer også skape stresslignende reaksjoner. PMS kan skape økt angst og følsomhet for stress. De tingene du vanligvis har energi til kan virke veldig overveldende rundt mensen og dagene før. Derfor er det viktig at du tar godt vare på deg selv og kanskje lager noen færre planer i kalenderen enn du vanligvis gjør. Du bør aldri være redd for å avlyse avtaler. Hvis du ikke kan være noe for deg selv akkurat der, hvordan skal du da være godt selskap for andre?

👉 Finn vår spesifikke liste over PMS-symptomer her.

10. Husk at det vil gå over

Heldigvis vil all denne nedturen du opplever akkurat nå gå over. Så snart mensen kommer, bør PMS-symptomene dine forsvinne som dugg for solen. Du kommer deg gjennom dette også. Klemmer til deg!

Hvorfor påvirker menstruasjon humøret ditt?

Selv om det har vært omfattende forskning på både PMS og PMDD, er ingen spesifikk årsak identifisert. Det finnes imidlertid bevis for at personer som opplever PMS eller PMDD er spesielt følsomme for de hormonelle endringene som skjer mellom eggløsning og menstruasjon, kjent som lutealfasen.

 Men når eggløsningen er over, synker også hormonet østrogen og progesteron stiger, og dette påvirker hjernens nevrotransmittere og dermed humøret ditt. Det er ren kjemi og biologi, men selv om det er enkelt og naturlig, er det ikke nødvendigvis hyggelig å være i.

 

Ta godt vare på deg selv, finn frem de myke klærne og menstruasjonstrusen. Du er klar <3