Trening og menstruasjon: Kan du trene når du har mensen?
Da jeg og de andre jentene i klassen min begynte å menstruere på barneskolen, snakket vi ikke med hverandre om det. Det var ingen jenteprat i skolegården, ingen søsterlig deling av erfaringer med den neste i rekken som kom til skolen med en debuterende livmor.
Bortsett fra i idrettstimer.
Hver torsdag, når det var dobbel tid i gymsalen, pleide jentene i klassen min plutselig å organisere seg i en felles streik for å slippe å møte opp i timene. Vi måtte bare fortelle lærerne at vi hadde menstruasjon.
Og det fungerte hver gang.
Den dag i dag møter jeg fortsatt menstruerende kvinner som unngår å trene når de blør. Noen fordi de rett og slett ikke kan. Andre fordi de tror det vil gjøre mer skade enn gagn om de tar på seg joggeskoene og får opp pulsen når de har mensen.
I denne artikkelen dissekerer vi forestillingen om at fysisk aktivitet under menstruasjon er en dårlig idé, og vi gir deg konkrete tips og triks for trening basert på menstruasjonssyklusen din.
Spoiler-varsel: Du trenger ikke å si opp treningsmedlemskapet ditt.
Forfatter: Emma Libner, forfatter, vaginaaktivist og sexolog
Det korte svaret: Kan du trene i løpet av mensen? Eller bør du ta en pause?
Ja – du kan trene under mensen. Trening kan faktisk bidra til å lindre menstruasjonssmerter, forbedre humøret og øke energinivået. Nøkkelen er å tilpasse intensiteten til kroppen og energinivået ditt.
Fysisk aktivitet frigjør endorfiner, som fungerer som kroppens naturlige smertestillende middel. Dette betyr imidlertid ikke at alle opplever mensen på samme måte. Noen føler seg energiske og klare for trening, mens andre trenger mer hvile.
Det viktigste er derfor å Tilpass treningen din til kroppen og energinivået ditt. Og å huske menstrusene dine til trening.
Fordeler med trening under menstruasjon
Vi kan begynne med å liste opp alle fordelene ved å praktisere menstruasjon under mensen. Her er alle de positive effektene:
-
kan lindre menstruasjonssmerter (Finn fem naturlige måter å redusere menstruasjonssmerter på)
-
kan forbedre humøret via endorfiner (PMS være borte)
-
kan redusere stress og spenning
-
kan øke blodsirkulasjonen (som sex under menstruasjon)
-
kan gi mer energi i løpet av dagen
Det er imidlertid viktig å huske at opplevelsen kan variere fra person til person.
Myten om kvinner og fysisk anstrengelse
Hvilekurer og hysteri: Historien bak myten
Det er ingen hemmelighet at trening er sunt. Det er en av de tingene som fagfolk på tvers av fagområder lett kan bli enige om.
Det har imidlertid ikke alltid vært slik.
På 1800-tallet trodde man for eksempel at kvinner som brukte for mye energi hadde større sannsynlighet for å bli hysteriske. Tanken var at for mye fysisk aktivitet kunne irritere eggstokkene, hvis eneste formål var å reprodusere seg.
Hvis det skjedde, trodde man at kvinner kunne bli syke – både fysisk og mentalt.
Derfor, for å behandle den såkalte hysterien, foreskrev legene hvilekurer for kvinner fra velstående familier.
Under en typisk sengeleierutine fikk ikke pasienten lov til å forlate sengen i opptil seks uker – bortsett fra når hun måtte pusse tennene.
Man fryktet rett og slett at enhver fysisk anstrengelse kunne belaste den «svake» kvinnekroppen ytterligere.
Heldigvis er det ikke slik legene tenker lenger.
Trening under menstruasjon
Heldigvis foreskriver ikke leger i dag strenge hvileregimer for kvinner lenger.
Myten om at menstruerende kvinner bør droppe trening og fortsette å ha god helse lever fortsatt videre. Men vi er klare til å avlive den.
👉 Les 5 andre myter om menstruasjon her.
Mensen din kan påvirke energinivået ditt
Det er sant at mange opplever mindre energi i starten av menstruasjonen.
Statistikken støtter det også.
En studie fra 2021 av kvinnelige elitefotballspillere rapporterte:
-
87 % redusert ytelse under menstruasjon
-
66 % opplevde lavere reaksjonstid
Men selv om menstruasjon kan påvirke energinivå og ytelse, betyr det ikke at menstruerende kvinner ikke kan trene.
Tenk bare på Serena Williams, som vant 23 Grand Slam-titler, selv om hun har slitt med menstruasjonsrelatert migrene i mange år.
Dette viser at menstruasjon og sport lett kan gå hånd i hånd.
Hvorfor trening faktisk kan hjelpe under menstruasjon
Det er flere grunner til at trening kan være en god idé – selv når du blør. Fysisk aktivitet kan blant annet:
-
øke produksjonen av endorfiner (kroppens naturlige smertestillende middel)
-
forbedre blodsirkulasjonen
-
redusere menstruasjonssmerter
-
forbedre humøret
-
redusere stress og spenning
Selv lett trening som en gåtur eller rolig yoga kan gjøre en merkbar forskjell.
Sykkelsporing: En voksende trend i sportens verden
I dag tilpasser stadig flere idrettsutøvere treningen sin til menstruasjonssyklusen.
Et kjent eksempel kom i 2019, da det amerikanske kvinnelandslaget i fotball vant verdensmesterskapet. Etter seieren ble det avslørt at trenerteamet hadde sporet hver spillers menstruasjonssyklus for å optimalisere treningen.
I stedet for å trene alle spillerne likt, tok de hensyn til:
-
energinivå
-
hormonelle svingninger
-
erstatning
Resultatet? VM-gull – og en ny måte å tenke på kvinnelige prestasjoner.
👉 Les mer om de fire fasene i syklusen din og hva de betyr for fortjenesten din.
Miniguide: Slik tilpasser du treningen til syklusen din
Er du nysgjerrig på hvilke typer trening som er best på bestemte tidspunkter i menstruasjonssyklusen din? Les da miniguiden nedenfor. Men husk: Alle kropper er forskjellige. Det finnes ingen regler – det er bare kroppen din og din følelse av hva du har energi til.
Fase 1: Menstruasjonsfase (omtrent dag 1–5)
Hormonene dine er på sitt laveste nivå, og kroppen din jobber med å kvitte seg med livmorslimhinnen. Mildere former for trening kan være nyttige her:
-
yoga
-
strekke
-
pilates
-
turer
Selv om motivasjonen kan være lav, kan trening faktisk bidra til å lindre menstruasjonssmerter. Endorfinene fra fysisk aktivitet kan også forbedre humøret.
Fase 2: Follikelfasen (ca. dag 6–14)
Etter menstruasjon begynner østrogennivået å stige. Mange opplever derfor mer energi, bedre motivasjon og mer energi til trening. Dette kan være et godt tidspunkt å:
-
styrketrening
-
løp
-
sykling
-
kondisjonstrening
Noen studier indikerer imidlertid at musklene kan være mer sårbare i første halvdel av syklusen, så husk å varme opp skikkelig.
Fase 3: Eggløsning (omtrent dag 14–16)
Når eggløsningen nærmer seg, kan du oppleve et ekstra energiboost. Du kan bruke denne energien til mer intense treningsøkter, som for eksempel:
-
HIIT
-
intervalltrening
-
tungvektstrening
Start imidlertid alltid gradvis og øk intensiteten etter hvert som kroppen din føler seg klar.
Fase 4: Lutealfasen (ca. dag 17–28)
På slutten av syklusen øker progesteronet, og mange opplever lavere energinivå, økt tretthet og PMS-symptomer. Her kan det være fint å fokusere på roligere treningsformer:
-
yoga
-
pilates
-
svømming
-
rolige turer
Disse aktivitetene kan bidra til å redusere stress og spenninger i kroppen.
Trening og menstruasjon: Lytt til kroppen din
Det finnes ingen riktig måte å trene på gjennom hele menstruasjonssyklusen.
Miniguiden vår er bare et forslag. Det viktigste rådet er derfor:
Merk det på din egen kropp.
Hvis trening føles bra – så tren.
Hvis kroppen trenger hvile – så hvile.
Trening kan være til stor hjelp under menstruasjon, men det bør alltid gjøres på kroppens premisser. Kos deg!
Vanlige spørsmål: Trening og menstruasjon
Kan man trene under menstruasjon?
Ja. Det finnes ingen medisinske grunner til å unngå trening under menstruasjon.
Hjelper trening mot menstruasjonssmerter?
For mange kan trening redusere smerte fordi kroppen frigjør endorfiner.
Hvilken trening er best under menstruasjon?
Milde aktiviteter som yoga, gåturer eller lett styrketrening kan være gode valg.
Bør man unngå å trene under menstruasjon?
Nei – men det kan være lurt å justere intensiteten til energinivået ditt.
