Hvordan påvirker menstruasjon søvnen din – og hva kan du gjøre med det?

Sover du dårligere når du har mensen?

Du er langt fra alene.

Mange opplever endringer i søvnen sin i dagene før og under mensen. Du kan ha problemer med å sovne, våkne oftere om natten eller føle deg mindre uthvilt – selv etter mange timer i sengen.

Studier viser at over halvparten av kvinner opplever dårligere søvn under menstruasjon. Og når dette skjer måned etter måned, kan det påvirke humør, konsentrasjon, energinivå og immunforsvar.

Men hvorfor skjer egentlig dette?

👉 Vil du vite mer om hvordan søvnen din påvirkes gjennom hele syklusen? Les artikkelen her.

Hvorfor sover du dårligere under menstruasjon?

La oss ta for oss noen av de biologiske årsakene til at søvnen din påvirkes av mensen.

1. Nedgang i progesteron

Progesteron har en beroligende effekt på kroppen. Når nivåene synker i tiden før menstruasjon, kan det gjøre det vanskeligere å sovne og sove videre.

2. Smerter og kramper

Menstruasjonssmerter, bekkenspenninger og mageproblemer kan vekke deg – eller gjøre det vanskelig å finne ro.
Vurder å søke Beroligende krem, som er fylt med magnesium, kjent for sin beroligende effekt.

3. Temperaturendringer

Kroppstemperaturen din stiger litt i lutealfasen og faller igjen under menstruasjon. Små temperaturendringer kan påvirke søvnkvaliteten.
- sov endelig med vinduet åpent og hold temperaturen under 19 grader.

4. Bekymring for blødning

Mange våkner ikke fordi de har blødd gjennom – men fordi kroppen er våken.

Kort sagt: Det handler om hormoner, kropp og sinn.

---

7 måter å sove bedre under mensen

Her er konkrete, realistiske ting du kan gjøre.

1. Hold en regelmessig leggetid

Regelmessighet hjelper kroppen med å frigjøre melatonin – søvnhormonet – til riktig tid. Gå til sengs og stå opp omtrent samtidig hver dag, selv under mensen.

---

2. Skru ned skjermene om kvelden

Blått lys fra telefoner og datamaskiner hemmer melatoninproduksjonen. Slå av skjermene minst 30–60 minutter før du legger deg. Hvis du trenger «noe i bakgrunnen», velg en podkast eller lydbok.

---

3. Bruk varme mot smerte

En varmeflaske eller varmepute på magen kan lindre kramper og signalisere ro til nervesystemet.

Vi har laget en varmepute laget av restestoffer, fylt med økologiske linfrø, sydd i DanmarkDu kan trygt sette den i mikrobølgeovnen og sette den inn – ahhh...

---

4. Sov i menstruasjonstruser

Hvis du våkner med blødningsfrykt, kan beroligelse utgjøre en stor forskjell.
Menstruser sitter godt, føles som vanlig undertøy og minimerer uro om natten. For mange er de en revolusjon på tunge netter.

Vi anbefaler Mensstrømshorts for nettene, ettersom det lille benet utgjør en stor forskjell for at trusa skal holde seg der den skal om natten – er du usikker på om de er noe for deg? Da er det bare å lese anmeldelsene ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

---

5. Sov på siden

Hvis du sover på magen, kan trykket forverre smertene. En sidesover – helst med en pute mellom knærne – kan avlaste trykket på bekkenet og korsryggen.

---

6. Beveg deg lett i løpet av dagen

En rolig kveldstur kan redusere spenninger og hjelpe kroppen til å bli naturlig sliten. Hvis du har problemer med å finne ro, kan vi også anbefale kroppsskanning eller å fokusere på pusten. For å hjelpe med dette kan vi anbefale den gratis danske appen Åben og kolk.

---

7. Og ... jeg fikk ikke orgasme.

Under orgasme frigjøres oksytocin og endorfiner, som har en smertelindrende og avslappende effekt. Det kan faktisk hjelpe mot både smerte og innsovning.

---

Når bør du reagere?

Hvis du opplever:

• Ekstrem utmattelse i hver syklus

• Søvnløshet i flere netter på rad

• Sterke smerter som holder deg våken

• Eller humørsvingninger som påvirker hverdagen din

Da kan det være lurt å snakke med legen din.

Men litt forstyrret søvn under menstruasjon?
Det er helt normalt.

---

Kort sagt

Søvnen din kan endre seg i løpet av menstruasjonen på grunn av hormoner, smerter og temperaturendringer. Med små justeringer – og litt ekstra trygghet om natten – kan du ofte forbedre søvnkvaliteten betraktelig.

Og viktigst av alt: Det er ingenting galt med deg. Kroppen din bare jobber.

Sov godt, zzzz...

Kilder: sundhed.dk