Hvordan hænger menstruation og humørsvingninger sammen?

Du kender det helt sikkert. Det, der plejer at føles overkommeligt, er pludselig totalt uoverskueligt. Du vrisser af din mor. Din kæreste irriterer dig. Tøjet sidder forkert. Overskuddet er i minus, og måske har du mest af alt bare lyst til at lægge dig under dynen. 

Du går på toilettet, tisser, tørrer dig, finder blod på papiret. Det hele giver mening, som når man finder den manglende puslespilsbrik. Du har fået menstruation, og du forstår nu, hvorfor du har været irritabel og manglet overskud i de sidste par dage. Du kender det måske som PMS - præmenstruelt syndrom eller premenstrual syndrome på engelsk. Syndromet dækker over de fysiske og psykiske symptomer, der måske plager dig, når du skal have menstruation. Og lad os lige så fast, inden vi fortsætter - PMS er en hel reel og meget ægte situation og for de fleste menstruerende, noget der påvirker dem på mange forskellige måder.

Humørsvingninger og menstruation

Der er en helt naturligt forklarlig årsag til, at du måske mærker irriterende symptomer og humørsvingninger, når du skal have menstruation. Dem vil du blive klogere på i dette indlæg. Omvendt kan hormonerne, der fiser rundt i kroppen på dig i løbet af din menstruationscyklus også skabe de helt positive former for humørsvingninger - de der dage, hvor du føler, at du står på toppen af det hele, kigger ned med fuldt overblik og energioverskud og bare synes, at du er lækker og sej.

Når PMS’en rammer, bliver grådlabil og træt helt dybt ind i knoglerne, hænger det sammen med, at dit niveau af østrogen og progesteron falder drastisk. Faktisk er det endnu ikke 100% videnskabeligt bevist, at det er hormonerne, der er skyld i PMS-symptomerne, men det er stadig denne forklaring, mange læger læner sig op ad. 

Kan stress påvirke menstruation?

Det korte svar ja. Og på mange forskellige måder. Det er lidt som en hønen og ægget situation. Nogle menstruerende kan være så psykisk påvirkede i en periode, at deres menstruation stopper med at komme. Det kan skyldes stress, underernæring, øget sportsaktivitet. Hvis du oplever kortvarig stress, kan dette også forsinke din ægløsning, som forsinker hvornår, din menstruation starter. Det er ganske enkelt kroppens måde at sige, at man ikke skal blive gravid lige nu. 

Omvendt kan PMS-symptomer også skabe stresslignende reaktioner. PMS kan skabe øget ængstelighed og sensitivitet over for stress. De ting, du normalt har overskud, synes måske meget uoverskuelige omkring din menstruation og dagene før. Derfor er det vigtigt, at du passer godt på dig selv og måske tager lidt færre planer i kalenderen, end du plejer. 

Hvad kan du selv gøre, når du oplever humørsvingninger og andre psykiske symptomer, når du har menstruation?

Vi har skrevet om det før - der er nemlig forskellige ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv, når PMS’en rammer lidt for hårdt. 

Vær god mod dig selv

Giv dig selv lov til at gå den vej, du gerne vil. Hvis vejen fører dig til sengen, hvor du har brug for at ligge og slappe af, så giv dig selv lov. Det bliver kun værre, hvis du ikke lytter efter din krop og dens behov.

Educate, educate, educate

Kender du det der med, at det er meget nemmere at håndtere situationen, når du forstår baggrunden for situationen, og du derfor kan sige “nååååårh, det er derfor, jeg har det sådan her, det giver mening!” Hvis ja, så bliv klogere på dig selv og din krop. Måske hjælper det dig at lære mere om din menstruationscyklus, læse op på de forskellige faser og de typiske symptomer, som hver fase fører med sig. Vi har skrevet et indlæg om menstruationscyklussen her, der gennemgår de fire faser.

Sig det højt

Måske har din mor, kæreste, veninde, kollega, meget mere forståelse for din situation, hvis du melder ud: “hey, jeg har sgu menstruation eller pms, kan du bære lidt over med mig i dag?”. Det gør typisk, at dem omkring dig vil værne om dig og være både mere forstående og kærlige over for dig - og ofte er det lige det, du har brug for. Og pludselig vil symptomerne smuldre en lille smule, fordi der er kærlighed og forståelse omkring dig. 

Prioriter din søvn 

Menstruationen påvirker… sjovt nok… også søvnen. Som led i "be “kind to yourself”-opgaven, bør du også hoppe i kanen og slappe godt af. Her får du en række tips til bedre søvn under menstruationen og lidt mere viden om, hvorfor menstruationen påvirker søvnen.

Kvinde, kend din cyklus

I led med at du bliver klogere på menstruationsviden, kan du med fordel også blive klogere på din egen cyklus. Begynd at tracke den, skriv dine symptomer ned. Når du bliver rigtig skarp til at kende din egen menstruationscyklus og dine typiske symptomer, kan du gøre dig selv en tjeneste ved at lægge en reminder ind i din kalender, der husker dig på, hvor du er i din cyklus, så du ved, at du eksempelvis kan planlægge en hyggelig hjemmeaften med bløde dyner, når PMS’en typisk rammer. 

Meget mere menstruationsviden hos Flow Journal

Tak fordi du læste med. Vi er så glade for at være med til at gøre os alle sammen klogere på den store verden inden for menstruation, når nu langt de fleste direkte eller indirekte påvirkes af menstruationscyklusser. Husk at du kan gå på opdagelse i vores Flow Journal, som vi hele tiden opdaterer med mere nyttig viden.